Se debe abandonar el ejercicio si aparecen mareos o dolor de cuello.Los movimientos deben ser lentos y controlados.
Mejorar limitaciones de la articulación del hombro.Aumentar flexibilidad de la muñeca y movilidad del hombro
Colocados debajo del arco, perpendicularmente a éste, con la espalda erguida y piernas separadas agarramos la anilla con una mano y la desplazamos desde un extremo a otro; repetimos con la otra mano. Cambiamos de posición, para situarnos paralelos al arco, y realizamos el ejercicio con las dos manos a la vez.

Evitar permanecer con la barbilla hacia arriba, para prevenir molestias cervicales.
Aumentar la amplitud de movimientos del hombro.Ejercitar los dedos.
Nos colocamos frente a la máquina, con la espalda erguida, piernas separadas y ligeramente flexionadas. Ponemos un dedo índice en el escalón situado a la altura del pecho, y vamos subiendo subiendo lenta y consecutivamente, intentando tocar con cada dedo de la mano un escalón diferente. Una vez que alcancemos la altura máxima, repetiremos el ejercicio, esta vez de arriba hacia abajo.Y después, repetimos el ejercicio con los dedos de la otra mano.

Los movimientos deben ser lentos y controlados.
Aaumentar, o mantener, la flexibilidad y movilidad de la muñeca y del codo.
Situados frente al aparato, y agarrando el asidero con una mano, desplazamos éste de un extremo a otro de la espiral. Repetimos con la otra mano.

No recomendado a personas con problemas lumbares.Evitar las rotaciones bruscas.
De pie, en la plataforma giratoria, con las manos en las empuñaduras y manteniendo el tronco derecho, se realizan rotaciones de la pelvis, de un lado a otro, manteniendo los hombros inmóviles.

Se debe mantener la espalda apoyada en el banco.Los movimientos deben ser lentos y controlados
Mejorar la circulación de los miembros inferiores.
Sentados en el banco, con la espalda apoyada en el respaldo, elevamos alternativamente las piernas. Podremos colocar la puntera del pie orientada hacia delante o mirando arriba para conseguir distintos objetivos.También se pueden elevar las dos piernas a la vez.

Los movimientos deben ser lentos y controlados.
Mantener o aumentar la flexibilidad y movilidad de la muñeca, codo y hombro.
Sitúese frente al aparato y agarrando el asidero con una mano, desplace éste de un extremo a otro de la serpiente. Cambie de mano y repita el ejercicio.

Los movimientos deben ser lentos y controlados.
Aumentar la capacidad cardiaca y pulmonar.Desarrollar la movilidad articular de la rodilla
Siéntese cómodamente en el banco y coloque ambos pies sobre los pedales. Pedalee. Como variante, puede realizar el pedaleo hacia atrás.

Mejorar la movilidad de hombros, codos y muñecas.
Hay dos modalidades:1.- Situado de lado al aparato, realice movimientos circulares con una mano. Repita con la otra mano (Ver imagen).2.- Situdado frente a las ruedas, agarre cada asidero con una mano. Gire ambas ruedas hacia fuera, a continuación cambie el sentido de la rotación.

Coloque las manos sobre la barra y eleve los talones. Repita el ejercicio varias veces.

Agarrarse bien para evitar caídas.No recomendado para usuarios con problemas de rodilla.
Fortalecer muslos y glúteos.Tonificar músculos de brazos y espalda.
Sitúese frente al aparato y agarre los asideros laterales. Apoye uno de los pies sobre la plataforma elevada e intente subir el otro pie. Baje y repita con la pierna contraria.

Mantener o aumentar la movilidad articular del hombro y del codo.
Colóquese de lado al aparato y, agarrando el asidero, gire la rueda en un sentido y en otro.Realice ahora el mismo movimiento de frente al aparato.

Parar si se siente dolor durante la ejecución.La elevación de la pierna puede ocasionar desequilibrios.
Mejorar la movilidad de miembros inferiores.
Colóquese frente al aparato y apoye la pierna recta sobre la barra. A continuación, doble su cintura hacia delante, sin flexionar la rodilla.

Al disponer de partes móviles, se debe tener mucho cuidado al subir y bajar del aparato.
Mejorar la movilidad, tonicidad y coordinación de miembros superiores e inferiores.Desarrollar la capacidad cardiaca y pulmonar.
Súbase a los estribos, sujetándose a las manillas.Mueva las piernas y los brazos alternativamente, como si estuviera caminando.

Realizar los movimientos de forma controlada.
Mejorar la amplitud de la articulación del hombro. Fortalecer los músculos de la espalda y la zona anterior de brazos y antebrazos.
Nos sentamos mirando hacia fuera y con las manos agarrando las barras superiores. Flexionamos codos y empujamos hacia abajo acercando los codos al cuerpo.

Ejercicio de fuerza. Debe realizarse de manera controlada.En caso de dolor o molestia, suspenda la ejecución.
Fortalecer la musculatura del hombro y abdomen.Aumentar la fuerza muscular de la espalda.
Súbase al aparato apoyando los brazos sobre las barras y dejando piernas en el aire. Flexione y extienda sus codos.

Números 2-4 (Pl. Eduardo Maldonado Leal)
Coloque la espalda sobre los rodillos y haga rodar su espalda de derecha a izquierda con suavidad.

Se debe mantener la espalda apoyada en el banco.Los movimientos deben ser lentos y controlados
Números 2-4 (Pl. Eduardo Maldonado Leal)
Mejorar la circulación de los miembros inferiores.
Sentados en el banco, con la espalda apoyada en el respaldo, elevamos alternativamente las piernas. Podremos colocar la puntera del pie orientada hacia delante o mirando arriba para conseguir distintos objetivos.También se pueden elevar las dos piernas a la vez.

Números 2-4 (Pl. Eduardo Maldonado Leal)
Mantener o aumentar la movilidad articular del hombro y del codo.
Colóquese de lado al aparato y, agarrando el asidero, gire la rueda en un sentido y en otro.Realice ahora el mismo movimiento de frente al aparato.

Presionar la espalda con moderación.Evitar una flexión excesiva de las rodillas.
Repose la espalda sobre los rodillos.Apoye las manos en las barras laterales. Desplácese lentamente sobre el rodillo de arriba a abajo, flexionando las rodillas.

Agarrar el asa con fuerza antes de subirNo abandonar el aparato hasta que los pedales estén parados y en paralelo.
Mejorar la movilidad, tonicidad y coordinación de miembros inferiores. Aumentar la capacidad cardiaca y pulmonar
Admite dos modalidades:- Sitúese de lado al aparato, realizando movimientos circulares con una mano. Repetir con la otra.- Sitúese frente a las ruedas y agarre cada asidero con una mano.Gire ambas ruedas hacia fuera; a continuación cambie el sentido de la rotación.

Realizar sólo una semiflexión de rodillas para evitar lesiones.Subir y bajar con precaución.
Fortalecer la musculatura de muslos y glúteos.
Nos sentamos en el banco, apoyando la espalda en el respaldo y los pies sobre la tablilla. Empujamos hasta extender las piernas y volvemos a la posición de inicio.

Mantener siempre la espalda recta durante la ejecución.Realizar el movimiento de manera controlada.
Desarrollar los músculos del tren superior, glúteos y muslos.
Siéntese en el banco y apoye los pies sobre el soporte. Agarre con fuerza las dos barras por la empuñadura y tire de ellas hacia el pecho, como el movimiento de remar.

No recomendado a personas con problemas lumbares.Evitar las rotaciones bruscas.
Números 15-17 (Jardines de Francisco Valverde)
De pie, en la plataforma giratoria, con las manos en las empuñaduras y manteniendo el tronco derecho, se realizan rotaciones de la pelvis, de un lado a otro, manteniendo los hombros inmóviles.

Se debe mantener la espalda apoyada en el banco.Los movimientos deben ser lentos y controlados
Números 15-17 (Jardines de Francisco Valverde)
Mejorar la circulación de los miembros inferiores.
Sentados en el banco, con la espalda apoyada en el respaldo, elevamos alternativamente las piernas. Podremos colocar la puntera del pie orientada hacia delante o mirando arriba para conseguir distintos objetivos.También se pueden elevar las dos piernas a la vez.

Números 15-17 (Jardines de Francisco Valverde)
Mantener o aumentar la movilidad articular del hombro y del codo.
Colóquese de lado al aparato y, agarrando el asidero, gire la rueda en un sentido y en otro.Realice ahora el mismo movimiento de frente al aparato.

Evitar permanecer con la barbilla hacia arriba, para prevenir molestias cervicales.
Número 2 (Junto Biblioteca Pública Narciso Díaz Escovar/Centro Ciudadano Lorenzo Muñoz-Bda. El Torcal)
Aumentar la amplitud de movimientos del hombro.Ejercitar los dedos.
Nos colocamos frente a la máquina, con la espalda erguida, piernas separadas y ligeramente flexionadas. Ponemos un dedo índice en el escalón situado a la altura del pecho, y vamos subiendo subiendo lenta y consecutivamente, intentando tocar con cada dedo de la mano un escalón diferente. Una vez que alcancemos la altura máxima, repetiremos el ejercicio, esta vez de arriba hacia abajo.Y después, repetimos el ejercicio con los dedos de la otra mano.

Número 2 (Junto Biblioteca Pública Narciso Díaz Escovar/Centro Ciudadano Lorenzo Muñoz-Bda. El Torcal)
Aaumentar, o mantener, la flexibilidad y movilidad de la muñeca y del codo.
Situados frente al aparato, y agarrando el asidero con una mano, desplazamos éste de un extremo a otro de la espiral. Repetimos con la otra mano.

No recomendado a personas con problemas lumbares.Evitar las rotaciones bruscas.
Número 2 (Junto Biblioteca Pública Narciso Díaz Escovar/Centro Ciudadano Lorenzo Muñoz-Bda. El Torcal)
De pie, en la plataforma giratoria, con las manos en las empuñaduras y manteniendo el tronco derecho, se realizan rotaciones de la pelvis, de un lado a otro, manteniendo los hombros inmóviles.

Mejorar la movilidad de los miembros inferiores.Aumentar el equilibrio
Colóquese frente a la escalera, agarrándose con ambas manos a la barandilla. Suba los peldaños y baje por la rampa. Recórralo ahora en sentido contrario.

Caminar lentamente y no hacer giros bruscos.
Colóquese entre las barras paralelas y, agarrándose con ambas manos, ponga un pie a cada lado de los apoyos del suelo (tal como se ve en la imagen) e inicie el desplazamiento hacia delante. Cuando se encuentre seguro, realícelo hacia atrás.

Mantener o aumentar la flexibilidad de la muñeca.
Colóquese frente al aparato y agarrando los asideros, gire la muñeca hacia arriba y hacia abajo.

Mantener o aumentar la flexibilidad y movilidad de la muñeca y codo.
Sitúese frente a la placa y, agarrando el asidero con una mano, muévalahacia la derecha y hacia la izquierda. Repita con la otra mano.

Aumentar la capacidad cardiaca y pulmonar.Desarrollar la movilidad articular de la rodilla
Siéntese cómodamente en el banco y coloque ambos pies sobre los pedales. Pedalee. Como variante, puede realizar el pedaleo hacia atrás.

Desarrollar la capacidad cardiaca y pulmonar. Tonificar el tronco y los miembros superiores e inferiores.
Agárrese a la barra y súbase a la plataforma movible con cuidado. Empuje la base alternativamente con los pies, a la vez que mueve sus brazos arriba y abajo.

Tenga cuidado al subir y bajar del aparato .Si hay otra persona usando el aparato, coordine el movimiento con ella.
Mejorar la movilidad de miembros superiores e inferiores.Desarrollar la capacidad cardiaca y pulmonar.
Súbase en los apoyos, sujetando las manillas. Mueva las piernas y los brazos alternativamente, como si estuviera caminando. Esta máquina se puede compartir con otra persona.

Ejercicio contraindicado para personas con problemas de espalda y cuello. No se deben elevar las piernas.
Aumentar la amplitud de movimientos en hombros y columna.
Apoye la espalda cuidadosamente sobre la estructura y eleve los brazos hasta agarrar el arco superior.

Realizar movimientos lentos y controlados para evitar desequilibrios.
Tonificar la musculatura de brazos y pecho. Mejorar la coordinación general del cuerpo.
Sujete con fuerza la barra con las manos y suba a la la plataforma. Bien asegurado, mueva las piernas y desplace el péndulo a ambos lados.

Debe realizar movimientos lentos y controlados. No retenga la respiración durante la ejecución.
Desarrollar la musculatura de miembros superiores, pecho y hombros.Mejorar movilidad de hombros y codos.
Sentado en la silla, sujete las manillas con ambas manos y empuje lentamente hasta extender completamente los brazos.

Su mala ejecución puede provocar lesiones.No dejar caer el tronco excesivamente. Realizar movimientos lentos y controlados.
Potenciar el tono muscular de nuestros abdominales.
Nos sentamos con los pies fijados tras la barra y las manos cruzadas sobre el pecho. Dejamos caer el tronco ligeramente hacia atrás, frenando la caída y contrayendo la zona abdominal. Volvemos a recuperar la posición inicial lentamente.

Coloque la espalda sobre los rodillos y haga rodar su espalda de derecha a izquierda con suavidad.

Cuidado al acceder y abandonar el aparato, por posibles desequilibrios.
Mejorar la movilidad de miembros inferiores.Potenciar la coordinación.Aumentar la capacidad cardiaca y pulmonar.
Sujétese sobre la bicicleta, ponga los pies sobre los pedales y agarre las varillas por la empuñadura.Comience a mover los pedales mientras desplaza las varillas adelante y atrás.

No arquear la espalda durante la ejecución.Debe realizar movimientos lentos y controlados.
Fortalecer la musculatura de espalda, gluteos y muslos.
Sentado, con las manos en los manillares y los pies apoyados en las plataformas, acercar las manos hacia el cuerpo mientras realizamos una extensión de piernas.

Mantenga siempre la espalda recta durante la ejecución.
Desarrollar la musculatura del hombro y brazo.
Siéntese en el banco con la espalda recta y agarre el extremo de la barra. Estire sus brazos hacia arriba y bájelos con fuerza hasta dejarlos a la altura de tus hombros.

Debe realizar movimientos lentos y controlados.
Sentados sobre la plataforma giratoria, con las manos agarrando la empuñadura, realizamos rotaciones de caderas, llevando rodillas de un lado a otro y manteniendo quietos los hombros.

Mantener la espalda recta durante la ejecución.No flexionar excesivamente las rodillas.
Fortalecer los músculos de glúteos y muslos.
Colóquese entre las dos barras con las manos agarradas a los asideros a la altura del pecho. Flexione sus rodillas y vuelva a ponerse erguido, sin levantar los talones del suelo ni desplazar las manos por la barra.

Aumentar la resistencia de los miembros inferiores y superiores.Mejorar la amplitud articular en la rodilla.
Siéntese en el banco, coloque ambos pies sobre los pedales y las manos sobre los asideros. Pedalee de manera coordinada hacia delante.

Ejercicio de fuerza. Debe realizarse de manera controlada para evitar caídas.En caso de dolor o molestia, suspender la ejecución.
Desarrollar la musculatura de espalda, pecho y brazos.
Colóquese bajo la barra y agárrese a esta, extendiendo los brazos hacia arriba. Cargue el peso en los brazos, flexione sus codos e intente elevar su cuerpo hasta acercar el pecho a la barra.

Aumentar, o mantener, la flexibilidad de las muñecas.
Sitúese frente al disco y, agarrándolo con una mano, gire la muñeca hacia la derecha y hacia la izquierda. Repita con la otra mano.

Mejorar la coordinación óculo-manual y la movilidad de nuestros dedos.
Ayudándose de algún bolígrafo o similar, introduzca el extremo del mismo en los distintos agujeros de la tabla. Siempre interviene el dedo pulgar y se van cambiando el resto de los dedos.

Mejorar la movilidad de codos y hombros.
Agarre los asideros y baje un brazo, lo que le obligará a subir el otro. Manténgase en esta posición dos segundos y repita el ejercicio con el otro brazo.

Fortalecer los músculos de antebrazos y manos.
Colóquese frente al aparato con las manos cogidas a la barra. Comience el movimiento girando simultáneamente las muñecas arriba y abajo. Como variante, puede realizar un movimiento alternativo, mientras una muñeca sube, la otra baja..

Vigilar el correcto apoyo de los pies.Evitar arquear excesivamente la espalda.
Mejorar la postura.Mejorar la movilidad de las articulaciones de las piernas.Mejorar la flexibilidad general.
De pie, cogidos a las barras, nos desplazamos de distintas formas: - Agachándonos cada 2 ó 3 pasos, - Elevando rodillas alternativamente.- Poniéndonos de puntillas.- Elevando una rodilla y soltando la mano contraria.

Tenga cuidado a la hora de acceder o abandonar el aparato, por posibles desequilibrios.
Mejorar el equilibrio y la coordinación.
Súbase a la plataforma, agarrándose a la barra, y haga desplazar la base con su propio peso, a derecha e izquierda.

Aumentar, o mantener, la flexibilidad de muñecas y dedos.
Coja el disco con los dedos de una mano y hágalo girar a derecha e izquierda. Primero con una mano y luego con la otra.

Realizar movimientos lentos controlados para evitar desequilibrios.
Siéntese y sujete la barra que está frente a usted con ambas manos. Ayúdese de sus brazos para elevarse y volver a sentarse.

Agarrarse firmemente a la barra de sujeción para evitar desequilibrios.
Aumentar la movilidad en caderas y rodillas. Estirar los músculos flexores de la cadera.
Situados frente a la plataforma, con la espalda recta, nos cogemos con ambas manos, apoyando un pie en el borde de la misma. Desplazamos el otro pie hacia atrás y movemos el cuerpo hacia delante flexionando las rodillas.

Una ejecución incorrecta puede provocar lesiones.Realizar movimientos lentos y controlados.
Desarrollar la fuerza de brazos y antebrazos. Mejorar el tono muscular general.
Agárrese con fuerza a una de las barras, con las dos manos, y estire ambos brazos cargando en ellos todo el peso, como indica la fotografía. Manteniendo el tronco recto, flexione los codos hasta acercar el pecho a la barra.

Evitar permanecer con la barbilla hacia arriba, para prevenir molestias cervicales.
(Junto a Centro Cultural Vecinal San Julián)
Aumentar la amplitud de movimientos del hombro.Ejercitar los dedos.
Nos colocamos frente a la máquina, con la espalda erguida, piernas separadas y ligeramente flexionadas. Ponemos un dedo índice en el escalón situado a la altura del pecho, y vamos subiendo subiendo lenta y consecutivamente, intentando tocar con cada dedo de la mano un escalón diferente. Una vez que alcancemos la altura máxima, repetiremos el ejercicio, esta vez de arriba hacia abajo.Y después, repetimos el ejercicio con los dedos de la otra mano.

(Junto a Centro Cultural Vecinal San Julián)
Aaumentar, o mantener, la flexibilidad y movilidad de la muñeca y del codo.
Situados frente al aparato, y agarrando el asidero con una mano, desplazamos éste de un extremo a otro de la espiral. Repetimos con la otra mano.

(Junto a Centro Cultural Vecinal San Julián)

Número 2 (Junto Asociación de Jubilados y Pensionistas/Asociación de Vecinos)

Número 26 (Frente Centro Social El Tarajal)

Al disponer de partes móviles, se debe tener mucho cuidado al subir y bajar del aparato.
Número 26 (Frente Centro Social El Tarajal)
Mejorar la movilidad, tonicidad y coordinación de miembros superiores e inferiores.Desarrollar la capacidad cardiaca y pulmonar.
Súbase a los estribos, sujetándose a las manillas.Mueva las piernas y los brazos alternativamente, como si estuviera caminando.

Número 1 (Junto Asociación de Jubilados La Unión)
Aumentar, o mantener, la flexibilidad de las muñecas.
Sitúese frente al disco y, agarrándolo con una mano, gire la muñeca hacia la derecha y hacia la izquierda. Repita con la otra mano.

Número 1 (Junto Asociación de Jubilados La Unión)

Mantener o aumentar la flexibilidad y movilidad de la muñeca, codo y hombro.
Sitúese frente al aparato y agarrando el asidero con una mano, desplace éste de un extremo a otro de la serpiente. Cambie de mano y repita el ejercicio.

Número 12 (Antigua Estación de Campanillas)

Fortalecer la musculatura del tren superior.
Agarre con fuerza la cuerda con las dos manos, una mano más alta que la otra. Intente subir y bajar por ella.

Números 2-4 (Detrás del Centro de Servicios Sociales Comunitarios Distrito Campanillas)

(Detrás de la JMD nº 10 Pto. de la Torre )

Realizar sólo una semiflexión de rodillas para evitar lesiones de rodillas.
Nos sentamos en el banco apoyando la espalda en el respaldo y los pies sobre la tablilla. Empujamos hasta extender las piernas y volvemos a la posición de inicio.

Siéntese en el banco y coloque sus muslos bajo el rodillo. Haga desplazar el rodillo adelante y atrás sobre sus muslos. Repita la operación.

Cuidado con los desequilibrios al subir y bajar del aparato.
Fortalecer la parte frontal de los muslos.
Sentado en la máquina, con las manos agarradas a los asideros laterales, las rodillas flexionadas y los tobillos colocados tras el rodillo, efectuar una extensión de piernas hasta la horizontal y volver a la posición inicial.

Debe realizarlo de manera controlada.Evitar arquear la espalda hacia atrás.
Desarrollar los músculos de la espalda, columna vertebral y glúteos.
Súbase en la plataforma y asegure bien sus pies. Con manos cruzadas en el pecho, o tras la cabeza, flexione el tronco hacia delante y vuelva a la posición inicial.

Evitar forzar la espalda durante la ejecución.
Fortalecer la parte posterior de nuestros muslos y gemelos.
Colóquese boca abajo, con las manos en los agarres, las piernas extendidas y tobillos ajustados a los rodillos. Efectúe una flexión simultánea de piernas hasta el tope de la máquina suavemente y volver a la posición inicial.

Potenciar la musculatura abdominal y flexora de la cadera.
Apoyando los codos sobre las barras, con la espalda recta sobre el respaldo, eleve ambas rodillas hacia el pecho y vuelva a bajarlas.

Ejercicio de fuerza. Debe realizarse de manera controlada para evitar caídas. En caso de dolor o molestia, suspender la ejecución.
Fortalecer la musculatura abdominal del tren superior.
Acérquese al extremo del aparato y agárrese con ambas manos a una de las barras. Desplácese de un lado a otro, moviendo las manos alternativamente.

Números 23-25 (Parque Mirador Cerro Vallejo) Bda, Pilar del Prado

CITIC - Centro Andaluz de Innovación y Tecnologías de la Información

Cuidado con los desequilibrios al subir y bajar del aparato.
CITIC - Centro Andaluz de Innovación y Tecnologías de la Información
Fortalecer la parte frontal de los muslos.
Sentado en la máquina, con las manos agarradas a los asideros laterales, las rodillas flexionadas y los tobillos colocados tras el rodillo, efectuar una extensión de piernas hasta la horizontal y volver a la posición inicial.

Números 30-32 (Junto a Belife Wellness Center)

Potenciar la movilidad y tonicidad de los miembros inferiores y superiores.
Sentado en el banco, coloque ambos pies sobre las tablillas y las manos sobre los asideros. Empuje hasta extender una pierna y vuelva a la posición inicial. Repita con la pierna contraria.

(Parque del Oeste, junto acceso peatonal Sur del Parking)

(Parque del Oeste, junto acceso peatonal Sur del Parking)
Desarrollar la capacidad cardiaca y pulmonar. Tonificar el tronco y los miembros superiores e inferiores.
Agárrese a la barra y súbase a la plataforma movible con cuidado. Empuje la base alternativamente con los pies, a la vez que mueve sus brazos arriba y abajo.

Mejorar la movilidad general de las muñecas
De pie, con la espalda erguida, las piernas separadas y ligeramente flexionadas, agarramos las empuñaduras y hacemos círculos adelante y atrás.

Apoyar firmemente el pie a la espaldera y agarrarse con fuerza a ella para evitar posibles caídas.
Desarrollar el conjunto de músculos de la espalda y miembros superiores e inferiores
Sujétese a la barra con ambas manos y apoye un pie en el primer travesaño. Suba y baje por la espaldera lentamente, alternando el movimiento de brazos y piernas.

Número 16 (Centro Ciudadano Valle Inclán)

Número 1A (Junto Asociación de Vecinos La Cooperación)

Número 1 (Frente Campo de Fútbol Malaka)

(Aparcamiento Sta. Cristina- Parque José Caldado López)

(Junto a Campo de Fútbol Municipal El Duende)

Número 15 (Frente I.E.S. Miguel Romero Esteo)

Número 1 (Junto a Asociación de Vecinos Sixto)

Números 44-46 (Parque Veinticinco de Noviembre)